রাতে ঘুম হচ্ছে না? নিয়মিত শরীরচর্চা হতে পারে কার্যকর একটি উপায়

অনেক মানুষই রাতে সহজে ঘুমাতে পারেন না বা ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যায় ভোগেন। ঘুমের সমস্যার পেছনে মানসিক চাপ, অনিয়মিত জীবনযাপন, অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারসহ নানা কারণ থাকতে পারে। নিয়মিত শরীরচর্চা ঘুমের মান উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক
নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম ও ব্যায়াম অনেক মানুষের ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

ঘুম আসতে সময় কম লাগতে পারে
নিয়মিত হাঁটা, সাইক্লিং, হালকা দৌড় বা অন্যান্য ব্যায়াম কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ঘুমিয়ে পড়তে প্রয়োজনীয় সময় কমাতে সহায়তা করতে পারে।

মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে
শরীরচর্চা মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সহায়ক হতে পারে। মানসিক চাপ কমলে স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের ওপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

কোন ধরনের ব্যায়াম উপকারী?
নিয়মিত হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং বা অন্যান্য মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যক্রম ঘুমের জন্য উপকারী হতে পারে।

তবে সময় নির্বাচনও গুরুত্বপূর্ণ
অধিকাংশ ক্ষেত্রে দিনের শুরুতে বা সন্ধ্যার আগে শরীরচর্চা করা সুবিধাজনক বলে মনে করা হয়।

দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা থাকলে শুধু শরীরচর্চার ওপর নির্ভর না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াও জরুরি। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অংশ হিসেবে নিয়মিত শরীরচর্চা ভালো ঘুমের জন্য কার্যকর অভ্যাস হতে পারে।